Oto co wyszło po kilku zmianach, dzięki za informację, że przy redukcji należy zmniejszyć węgle a dodać tłuszcze- tego nie wiedziałem :p Posiłek I- 7:00 Ilość Białko Tłuszcze Węglowodany Kcal 2 jajka 130g 16 14 1 150 Mleko 3,2% 250ml 8 8 12 150 Płatki 50g 4 0,7 41 190 Banan 150g 1,5 0,5 35 150 Oliwa z oliwek 30ml 0 27,4 0 245 [...]
[...] Najlepszym sposobem na redukcję jest ujemny bilans kcl :P Spalacze bez tego nie zadziałają. Uwagi I - dodaj jakieś dobre białko żeby zatrzymać nocny katabolizm. II i III. Zainwestuj w jakieś pojemniki i jako zamiennik możesz sobie wziąć kuraka z kaszą, ryżem, jakieś warzywka. VI ser spoko mleko już masz w I dużo laktozy się robi.
Stary mleko się raczej nie nadaje po treningu. Lepszy rydz niż nic, ale lepiej dostarczyć białko WPC albo zjeść tuńczyka... tłuszcze spowalniają wchłanianie białka. Brak siłowni a do trwałego schudnięcia to raczej element kluczowy. No i możemy tylko ocenić dietę na oko, brak danych jak rozkład B/W/T/kcal./
Dieta rozpisana przez dietetyka. Białko - codziennie: jaja, ryby (łosoś, tuńczyk), mięso (głównie drób oczywiście, ale również czasami wołowina), ser biały półtłusty, jogurty i mleko. Do tego raz dziennie Gainer (50 g w dniu nietreningowe i 70 g w dni treningowe). Węglowodany - ryż brązowy, makaron razowy, niewielka ilość ziemniaków.
zacząłbym od 2800 kcal, 2g białka, 1.2g tłuszczu, reszta ww Pobudka o 5 i pierwszy posiłek zaraz po przebudzeniu Mleko 2% 250ml Płatki owsiane 50g Orzechy włoskie 30g Jajko gotowane rodzynki 547 kcal B:25 T:30 W:44 2 posiłek ok. 8 przed pracą- praca od 8do 21 Chleb słonecznikowy 2 kromki tu jest link do pieczywa, które wybrałem. Mi [...]
no właśnie problem w tym jest taki, że na siłownie idę najpóźniej o 12. Więc przed siłownią jem śniadanie: płatki + mleko + rodzynki. Niby się najadam bo rano to i tak zawsze nie mam apetytu zbytnio. Kluf co do wymiarów to jest spora różnica między nami. Prawie 10kg wagi przede wszystkim :D Dla mnie i tak przy pępku powinno być max 80cm. [...]
chłopie dostajesz konkretne rady, a dalej nie wiesz nic i zadajesz pytania, na poziomie...gdybym napisał poleciałbyś do administracji, że Cię wyzwałem. a chude czy tłuste mleko po treningu, akurat nie ma to znaczenia bo żadne się nie nadaje, w tej <szczególnie>, jak i innych porach. pzdr/
[...] ? @-| Dążenie do 55kg trochę mnie przeraża pomijając fakt, że waga nic nie mówi, więc najlepiej ją olać, bo nie masz jej wypisanej na czole. Liczy się wygląd w lustrze. Tak czy siak, koniecznie wrzuć fotki :-) Poza tym nie wliczaj warzyw do bilansu, ogranicz produkty mleczne , a zupełnie wywal te light, lekkie i syfiaste mleko UHT 0,5%.
[...] a więc jeśli chory ma i celiakię i ch. Hashimoto, po zmianie diety na bg taki chory poczuje się zapewne lepiej, ale ch. Hashimoto od tego się nie cofnie. > Nabiał to mleko, jego przetwory i jajka. Tu odniosę się do laktozy i kazeiny, a nie do jaj. Jeśli chory na Hashimoto ma równolegle nietolerancję / alergię na laktozę / kazeinę, to [...]
[...] do artykułu co jedzą Ladies. Czytaj, poprawiaj i wrzucaj nową. Ilość kalorii głodówkowa. Mąką pszenna out, mielone ma jaki skład? Co to za posiłki były, że masz tylko mąkę, mleko i jajko? Naleśniki? A na czym je usmażyłaś? Nie miały żadnego farszu (ewentualnie same warzywa)? Na kolację zjadłaś ziemniaki z mięsem mielony, żadnych kotletów z tego [...]
w 6LO jest fajter ale on sie odlaczyl od wlasciwego Fightera ktory jest w 9LO. za***iste trenningi 3 razy w tyogdniu po 1,5h, no i ucza kicka z elementami tajskiego boxu. z tego co wiem to juz w 15LO nie ma treningow MuayThai, przeniesli sie na huby do jakiegos gimnazjum. to tyle "Pij mleko, będziesz duży (jak ja)" B.Linda (buahahahahha)
Bełcik dzisiaj nie smakował? ;-) nie to zal ze sie botwinka skonczyla. Mam takiego klienta ktory mi przywozi zielenine i mleko z krowek pasionych na lakach a dzisiaj w menu wychodzi na to ze sie walnelam w rozumieniu rozpiski trenigowej . jw odczytalam jako tak samo jak dzien poprzedni ..a tu wychodzi ze o tydzien poprzedni chodzi }:-( a moze [...]
[...] zawsze to będzie sporna kwestia czy lepiej tak czy nie, czy bcaa (które na masie niby całkowicie nieodczuwalne, poza tym powodują podwyższenie insuliny itp). poza tym mleko ma kazeinę (antykatabolik) i dobrze jest wypić przed i po treningu, a mięso troszkę drogie - dużo mam go już w diecie, staram się szanować portfel mojej mamy :-) co do [...]